300kcalってどれくらい？

室内での自転車こぎ＝60分

膝に障害がありウォーキングが無理という方でも、自転車こぎは膝に負担なく運動することができるのでオススメ！

• 軽い筋肉トレーニング・バレーボール＝100分
• 速歩・ゴルフ・自転車（軽い負荷）・子供と遊ぶ＝75分
• 軽いジョギング・エアロビクス・階段昇降＝50分
• テニス（シングルス）・水泳・重い荷物を運ぶ＝40分
• ランニング・水泳・重い荷物を運ぶ＝35～40分

これらは、あくまでも目安です。

身体活動量に相当するエネルギー消費量は、個人の体重によって異なります。
自分のライフスタイルに合わせた、無理のない運動を少しずつ増やしていくようにしましょう。