ウォーキング

有酸素運動で脂肪を燃焼　ウォーキング

ウォーキングは、時間を掛けて体内に酸素を取り入れることができる「有酸素運動」で、心肺機能を鍛えながら、効率よく体脂肪を燃焼する事ができます。

＜ポイント＞

• 目標は1日1万歩。（連続して歩かなくてもOK）
  最初は無理のない歩数から始め、少しずつ増やしましょう。
  健康維持に最適な運動消費カロリー＝1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcal
• 10分歩くと約1,000歩。歩数を時間で覚えましょう。
• 週当たりの総運動量が基準値に達しているかが大切。
  週1回60分でも、週6回10分ずつでも自分のライフスタイルに合わせて行えばOK。

運動と言っても、トレーニングウェアを着てジムで汗を流すことばかりが運動ではありません。
日常生活の中で、買い物に行くために歩く、庭の掃除をする、仕事で荷物を運ぶ、や、会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、バス停一つ分歩いてみるなど、体を動かす事全てが運動につながります。